昨天和朋友聊天，他忽然提起我去年给他的用过的那个 HUMAN 3.0 提示词，他觉得挺不错的，就是复制起来太麻烦了，他说现在这么多 agent 都可以装技能，问我能不能做成skill给他装进去随时可以调用，于是就有了今天这篇文章。
HUMAN 3.0 是什么？
HUMAN 3.0 是油管大神Dan Koe在去年8月分享的一段巨长的提示词，是一个全面的发展评估工具。它非常独特的通过对你的访谈，评估个体在四个生命象限中的发展现状，识别其元类型（Metatype）和生活方式原型（Lifestyle Archetype），并以解决问题为导向，提供切实可行的转型策略。
英文原版提示词链接：
https://letters.thedankoe.com/p/prompt-human-30-self-discovery-and简单来说，就是把人分成四个象限来评估的模型。心智、身体、精神、事业，每个象限再分三个层级：1.0 是低意识的守规者，2.0 是中等意识的个体主义者，3.0 是高意识的整合者。
它不是成功学，而是融合了螺旋动力学、AQAL 模型、自我发展的九个阶段、心流心理学、古代哲学和现代职业理论，对你进行动态评估。
它不会画饼，也不鼓励你全面发展，而是会帮你分析你的弱项，从帮助你解决弱项来拉高整体象限水平，进而系统性地解决你当前所面临的问题，同时它会告诉你成长的本质就是不断发现问题然后解决问题，而且永远会有下一个问题。
比如我这个朋友，年轻有为，但当时身体一塌糊涂，精神状态也很差，跟家人关系也比较紧张。他总觉得等这个项目落地就好了，结果这个项目还没完全落地，又一个项目直接把他拖到东南亚去了。
用 HUMAN 3.0 的视角看，这就是典型的使命（或者说事业、天职）象限在 2.0 甚至接近 3.0，但身体和精神象限卡在 1.0。可以认为是事业象限在吸身体和精神象限的血，那么从结构化视角来看，事业想更进一步，首先需要解决的就是身体消耗的问题。
身体不行，心智再强也没有足够的发挥空间；精神空虚，事业再成功也会觉得毫无意义。
你可能会说，这谁不知道啊？可事实就是，你知道，但你装作不知道。
谁都知道吸烟有害健康，谁都知道天上不会掉馅饼，谁都知道早睡早起身体好，可是这所谓的知道，真的算知道吗？有句话怎么说来着？你永远叫不醒一个装睡的人。
HUMAN 3.0 最大的作用就是让你清楚的认识到你当前所面临的困境，并且通过直观的象限来警示你，即使不能倒逼你的行动，至少也能带来一丝心理上真实的阵痛，让你装睡也不会那么安心。
很多人简单看了一下介绍，立即就开始kuku一通刷题，不是主动给自己打分，就是按照心中的完美模型去回答，然后一笑而过。
这是毫无意义的做法。
HUMAN 3.0 的核心是一直帮你去找到并解决那个最弱的象限，为什么说一直？因为你解决了当前最弱的象限，就一定会暴露下一个最弱的象限，就像打地鼠，没有终点，只有不断出现的新问题，但这就是成长的真相，你也切实能够感受到自己的成长，这也是HUMAN 3.0 的意义所在。
我一直认为自己算是一个相对自律的人，无论是工作、学习还是生活，我都能拿出许多证据来，比如forest种树的时间、小绿鸟坚持的天数、keep上的运动距离时长等等。
在测试的时候，有一题我印象很深，大意是当生活变得混乱，你一直坚持的健身习惯能不能继续保持。我认真想了想，答案只能填上「不能」。
扪心自问，即使坚持再久的习惯，遇到混乱的环境，我是真没办法坚持下去，我相信有人可以，但那个人不是我。能有这个效果才是真正的测试。
说到这儿，得聊聊这个模型里最有争议的部分，Glitch，姑且翻译为漏洞吧 。
所谓漏洞就是那些能加速成长但风险极高的东西。 有主动也有被动，药品、兴奋剂、当下最火的 AI、搬进一个你付不起房租的公寓（以压力激励自己）、遭遇变故而转换职业等等。
提示词的最后一句话是：多维度全面提升自身能力——不是在所有领域都埋头苦练，而是通过解决那些能自然整合自身能力的问题。只有当你已经充分发挥自身潜能并能自觉承担后果时，才应该使用漏洞技术。
模型把漏洞分得很清楚。1.0 的人用漏洞，等于给小孩一把电锯，基本就是找死；2.0 的人用，高风险高回报，可能突破也可能翻车；只有 2.5 以上的人，才能做有计算的风险决策。
这个分类让我挺震撼的。因为市面上所有讲成长的内容，要么把漏洞说成洪水猛兽，要么说成万能钥匙。HUMAN 3.0 说，都不是，关键看你在哪一层。
关于 AI ，它特别注明了是唯一可以同时影响四个象限的漏洞。但用 AI 的人，绝大多数都在 1.0 到 2.0 之间。他们把思考外包给 AI，把自己的认知能力闲置了，如此使用 AI 的结果不是变强了，而是变废了。模型管这个叫 AI 精神病。不是 AI 有问题，是用 AI 的人还没准备好。
仔细想想，现在市面上大部分教你怎么用 AI 提效的内容，本质上不就是在教 1.0 的人怎么用电锯吗？
AI 的使用如果不具备系统性，短期内可能的确能提高部分效率，但长期看就是在摧毁你自己的能力基础。
怎么用 HUMAN 3.0？
你可以把开篇链接中的原版提示词复制到通用大模型中使用（记得开深度思考或者专家、agent模式），也可以把我制作的技能安装到你的AI客户端使用。
和所有的测试一样，使用过程中务必保持真诚和静心，每个象限至少回答三到八个问题，直到你确定自己的真实水平，而不是你希望的水平。
大概率你会不断发现你觉得自己在某一层，实际上在更低的一层。这种自我认知的落差，也导致了很多人没有做完问答就放弃了。但我反而认为这才是它有价值的地方，它不是给你提供安慰剂，而是让你看清真实的自己。
答完问卷之后，模型会给你一个生活方式原型，然后会给一个三十天、九十天、六到十二个月的行动计划。不是让你全面发展，是让你集中解决最核心的问题。
实话实说，当初给我的建议，我大部分都没坚持下来。但我却很感恩它帮我发现了那些问题，所以我经常会和它聊聊，发现自己当下的问题在哪个象限，解决这个问题的最小有效剂量是什么，解决完之后下一个问题又会是什么。
仅是如此，我明显感觉相较于过去，我在成长，用 Dan Koe 的话说，在进化「evolution」。这也恰好印证了提示词中的注解：
你并非试图用蛮力平衡所有象限。你是在系统地解决问题，而每个解决方案都会揭示下一个需要解决的问题。这样，你就能创造一种生活方式：工作变成玩乐，健康成为你的常态，意义充盈，你的心灵成为助力而非阻碍。漏洞可以加速这一进程，但需要坚实的基础——就像没有多年训练的类固醇一样，它们会摧毁而非发展。目标不是完美——而是有意识地驾驭你的进化之路。
大部分类似产品都是在鼓励你，给你无穷而又虚无的希望，而HUMAN 3.0很难得的在告诉你真相。
希望让人舒适，真相让人清醒。至于清醒之后怎么做，HUMAN 3.0会给出你方向，但最终还是看你自己的选择。
说回我那个朋友，真的养成了锻炼的习惯，并且坚持到现在，当然不全是这个提示词的作用，但也不能完全否定它的作用吧？
整个人看起来精神多了，健身、陪家人，工作时间自然减少了，但事业状态却比之前更好了，或许这就是跨象限的连锁反应吧！
所以按照他的要求，我立即把这段提示词做成了skill，链接如下：
https://github.com/333140/skills/tree/main/human3-0-dan-koe使用技能需要你有 AI 客户端，OpenClaw、WorkBuddy、QClaw、ArkClaw、AutoClaw、Trae等等，都可以。
如果你还没有WorkBuddy，可以扫我的推荐码：
当然也适用于ima，ima的copilot也可以装skill，而且ima还可以把你每一次使用的结果保存在你的知识库。
这样你不仅能更直观地看到自己的进化，还可以在ima中新建进化笔记记录你的变化并存入知识库，甚至还能让它对你一段时间的结果进行阶段汇总分析。
所以如果你还没有ima，也可以扫我的推荐码：
关于ima，我也写过很多相关介绍，感兴趣也可以看看我之前发的文章。
你可以在你的AI客户端chat界面输入上面的链接地址让它帮你安装，也可以运行以下代码安装：
openclaw skill install --github https://github.com/333140/skills --path human3-0-dan-koe当然也可以下载ZIP文件安装：
https://github.com/333140/skills/releases/download/V1.0.0/human3-0-dan-koe.zip安装后，在你的客户端对话框输入「帮我做一次 HUMAN 3.0 评估」，即可开始使用。全程预计需要20分钟左右，由于原版是英文，而我强制要求其对话和输出结果都是中文，所以难免会存在一些翻译问题，但不影响使用效果。
写在最后
Dan Koe 认为，你当下的生活，大半是由无意识的惯性驱动的，你以为自己在做选择，其实只是在执行预设的程序。
1.0 的人，在执行别人编写的剧本；2.0 的人，在无意识地复刻自己的过往；而 3.0 的人，学会了站在代码之外，审视并决定是否运行它。
所以，Human 3.0 的终极指向，并非世俗意义上的成功或圆满，而是自由，一种从程序驱动、模式控制与幻觉蒙蔽中夺回主权的自由。且这种自由并非一劳永逸，你看到了一个程序，还会有下一个，你拆解了一个模式，等着你的还有更复杂的。
但每一次看见、每一次拆解，都是一次精准的松绑。
如果你读到这里还在犹豫要不要试试，那我的建议是：别试了。因为它给不了你预期的慰藉或希望，更没有那种照做就能变好的廉价方案。
它只是一面镜子，一面让你真实面对自己的镜子。镜子中的你，可能比你想象中更脆弱，也更强大。脆弱在你长期逃避的阴影，强大在你始终忽视的潜能。
在 AI 驱动焦虑的时代，人们的焦虑品种越来越多了，我们也都清楚地知道，焦虑本身不会消失。
但如果你知道它从哪个象限来，你可能就会知道该从哪里开始去摆脱、去成长或者说去进化了。
如果你已经厌倦了那些让你感觉良好却从不改变的幻象，如果你已经受够了"知道很多道理却过不好这一生"的循环，如果你想看清楚你到底卡在哪里。
那这面镜子，可能是你现在最稀缺的出口。
欢迎你在评论区交流使用心得。
